Integratori per migliorare l’umore in inverno: soluzioni
I cambi di stagione rappresentano per molti un’importante criticità dal punto di vista della gestione dell’umore. Infatti, capita spesso di non riuscire a gestire serenamente questi periodi e di viverli con un costante senso di disagio più o meno marcato e accompagnato spesso da a astenia e generale disinteresse verso le cose.
Ovviamente in questo contesto non ci si riferisce a quadri di depressione conclamata, bensì a tutte quelle condizioni che costituiscono più che altro fastidi stagionali più o meno marcati.
Vediamo come migliorare l’umore in inverno con la nutrizione e gli integratori nutraceutici.
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Come migliorare l’umore con gli integratori?
Il primo approccio da seguire per migliorare l’umore in inverno è l’assunzione di sostanze come aminoacidi, acidi grassi omega 3, vitamine del gruppo B, ferro e zinco, ideali per mantenere un corretto status nutrizionale.
Se dopo aver definito un corretto piano nutrizionale il problema dovesse sussistere, esistono integratori nutraceutici per chi desidera migliorare l’umore in inverno:
- Metionina: aminoacido essenziale che interviene nel ciclo dei folati (uno dei motivi per l’essenzialità delle vitamine di gruppo B) e nei processi di metilazione, fondamentali nella fisiologica produzione di neurotrasmettitori da parte del sistema nervoso centrale e quindi potenzialmente in grado di fornire in maniera relativamente rapida un opportuno supporto. Alcuni autori propongono, onde incrementare biodisponibilità ed efficacia, l’utilizzo di s-adenosil metionina, meglio se in forma gastroprotetta.
- Betaina: sostanza estratta dalle comuni bietole, molto impiegata nello sport in quanto utile a favorire l’idratazione e l’ingresso di nutrienti a livello celulare. Inoltre, la Betaina agisce come “risparmiatore di metili” ed è quindi in grado di favorire, da un lato, il risparmio di metionina (vedi sopra) e dall’altro la riduzione dei livelli di omocisteina, indice di un metabolismo non efficiente in numerose reazioni biochimiche.
- Iperico: a seconda del dosaggio può essere considerato sia un vero e proprio farmaco da prescrizione, sia un integratore alimentare. Nel dettaglio, contiene alcune molecole che sembrano inibire il reuptake (ricaptazione) della serotonina in modo diverso dagli SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor). Da notare che non bisogna assumerlo contestualmente ad altri farmaci senza il consiglio del medico o del farmacista per evitare possibili interazioni.
- Griffonia: Utilizzata in quanto ricca in triptofano, è un aminoacido utilizzato dall’organismo per la produzione di diversi neurotrasmettitori, ad esempio quelli correlati con la sensazione di benessere e soddisfazione, come la serotonina.
- Adattogeni: Si dicono adattogene sostanze vegetali in grado di sommare in maniera equilibrata effetti stimolanti ed effetti rilassanti. Sono classificabili come adattogeni l’estratto di Panax ginseng, di Witamnia somnifera, di Rodioa rosea e di Eleutherococcus senticosus. Questi estratti fungono da supporto per le funzioni psico-fisiche in periodi di particolare stress.
Esiste un’ampia gamma di integratori nutraceutici per aiutare chi tende a soffrire di disturbi dell’umore causati dai cambi stagionali.
A seconda della propria condizione, con un consiglio esperto è possibile scegliere tra rimedi adatti a diverse situazioni.
| Per esempio: |
| Integratori di Betaina |
| Integratori di Metionina |
| Integratori di Iperico |
| Integratori di Griffoni |
| Integratori di adattogeni |
