…ma che fatica!!!
La fatica è una sensazione di stanchezza e/o mancanza di energia che non scompare nonostante il riposo.
Le persone possono sentirsi stanche nel corpo o nella mente (stanchezza fisica o psicologica); il più delle volte, la stanchezza può essere ricondotta a una o più delle abitudini quotidiane o, in genere, può essere una risposta normale e importante allo sforzo fisico, cattive abitudini alimentari, stress emotivo, noia e/o mancanza di sonno.In alcuni casi, tuttavia, la stanchezza può anche essere un sintomo di un problema sottostante che richiede cure mediche. Quando la stanchezza non fosse alleviata da un sonno sufficiente, da una buona alimentazione o da un ambiente a basso stress, è consigliabile richiedere un consulto medico.
Vediamo comunque alcuni suggerimenti per aumentare i livelli di energia e combattere la stanchezza.
È probabile che ognuno sappia cosa in realtà sta causando la propria stanchezza. Con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, è infatti probabile che si possa riportare la vitalità nelle nostre giornate.
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Suggerimenti dietetici per combattere la stanchezza
Bere molta acqua: a volte ci si sente stanchi semplicemente perché si è disidratati.
Fare attenzione alla caffeina: chiunque si senta stanco dovrebbe eliminarla, contrariamente a quanto in realtà si penserebbe di fare. Il modo migliore per farlo è interrompere gradualmente l’assunzione di tutte le bevande a base di caffeina (inclusi caffè, tè e bevande a base di cola) per un periodo di tre settimane. Cercare poi di evitare completamente la caffeina per un mese per vedere se ci si sente meno stanchi senza di essa.
Non saltare i pasti: restare senza cibo per troppo tempo fa diminuire i livelli di zucchero nel sangue. Cercare quindi di mangiare regolarmente per mantenere i livelli di energia durante il giorno.
Seguire una dieta sana: è importante aumentare la quantità di frutta, verdura, cibi integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre nella dieta, riducendo, al contempo, la quantità di cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale.
Mangiare cibi ricchi di ferro: le donne, in particolare, sono soggette a carenza di ferro (anemia), che può portare a sentirsi affaticate.
Suggerimenti per un buon riposo notturno
Una causa comune di affaticamento è il sonno non sufficiente o il sonno di scarsa qualità.
Alcuni consigli per dormire bene la notte includono: andare a letto e alzarsi la mattina alla stessa ora ogni giorno, evitare i sonnellini durante il giorno e fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
Limitare la caffeina: troppa caffeina, soprattutto la sera, può causare insonnia. Limitare inoltre le bevande contenenti caffeina al massimo a porzioni cinque al giorno ed evitarle questi dopo cena.
Imparare a rilassarsi: una causa comune di insonnia è preoccuparsi dei problemi mentre si è a letto; si possono sperimentare alcune tecniche di rilassamento finché non ne se ne trova una o due che funzionano: ad esempio, si può pensare a una scena riposante, concentrarsi sul proprio respiro o ripetere in silenzio un mantra o una frase calmante.
Evitare i cosiddetti sonniferi: non sono una soluzione a lungo termine perché non affrontano le vere cause alla radice dell’insonnia.
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Suggerimenti sullo stile di vita per combattere la stanchezza
Non fumare: il fumo di sigaretta contiene molte sostanze nocive. Ci sono molte ragioni per cui i fumatori in genere hanno livelli di energia inferiori rispetto ai non fumatori: ad esempio, affinché il corpo produca energia di cui ha bisogno è necessario l’ossigeno e il monossido di carbonio del fumo di sigaretta riduce la quantità di ossigeno disponibile nel sangue.
Aumentare l’attività fisica: l’attività fisica aumenta i livelli di energia, mentre uno stile di vita sedentario è una causa nota di affaticamento. L’attività fisica ha molti buoni effetti sul corpo e sulla mente e regolare esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio la notte.
Muoversi di più, sedersi di meno: è importante ridurre i comportamenti sedentari come guardare la televisione e usare il computer e interrompere i lunghi periodi di seduta.
Problemi sul posto di lavoro: lavori impegnativi, conflitti sul lavoro e burnout sono cause comuni di stanchezza; nel limite del possibile è opportuno affrontarli.
Problemi psicologici e stanchezza
Gli esperti suggeriscono che tra il 50 e l’80% dei casi di affaticamento è dovuto principalmente a fattori psicologici.
Alcuni suggerimenti includono:
Parlarne. Le terapie verbali come la consulenza o la terapia cognitivo-comportamentale potrebbero aiutare a combattere la stanchezza.
Ridurre lo stress. Lo stress consuma molta energia; per ridurlo si può cercare di introdurre qualche attività rilassante nella propria giornata come la meditazione, lo yoga, l’ascolto di musica, la lettura o il trascorrere del tempo con gli amici.
Valutare il proprio stile di vita: ad esempio, si affrontano situazioni di stress inutili? Ci sono problemi in corso che potrebbero causare ansia o depressione prolungata?
Imparare, a volte, a non fare nulla: uno degli svantaggi della vita moderna è la pressione di spingerci a raggiungere altezze sempre più alte. Uno stile di vita frenetico è estenuante! La risposta può essere cercare di ritagliarsi qualche ora in più per rilassarsi e passare il tempo, ripensando, a volte, anche alle priorità e gli impegni.
Divertirsi di più: forse si è così preoccupati da impegni e pressioni da non concedersi abbastanza tempo per divertirsi. La risata è uno dei migliori stimolatori di energia in circolazione!
FOCUS: Rodiola Rosea?
La rodiola è una pianta che cresce nelle fredde regioni montuose dell’Europa e dell’Asia. Oggi è ampiamente usata come integratore alimentare per i suoi numerosi benefici per la salute. Vediamone assieme alcuni.
Può ridurre lo stress
La rodiola è stata a lungo conosciuta come un adattogeno, sostanza che aiuta l’organismo a contrastare le situazioni di stress. Consumare adattogeni durante i periodi di stress è opportuno, quindi, per aiutare a gestire meglio tali situazioni.
Può combattere la fatica
Lo stress, l’ansia e il sonno inadeguato sono solo alcuni fattori che possono contribuire all’affaticamento, il quale può causare sensazioni di stanchezza fisica e mentale. Grazie alle sue proprietà, la rodiola è pensata per alleviare l’affaticamento.
Potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della depressione
La depressione è una malattia comune e al contempo grave che influisce negativamente sulla vita quotidiana. Si pensa che si verifichi quando alcune sostanze chimiche nel cervello, chiamate neurotrasmettitori, si trovano in una situazione di squilibrio. Medici prescrivono comunemente antidepressivi per aiutare a correggere questi squilibri chimici. È stato suggerito in alcuni studi che la rodiola abbia proprietà antidepressive esercitando un effetto di bilanciamento dei neurotrasmettitori cerebrali.
Migliora la funzione cerebrale
Esercizio fisico, corretta alimentazione e buon riposo sono modi sicuri per mantenere il cervello in funzione. Alcuni integratori come la rodiola possono contribuire allo stesso modo a questo scopo.
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