Fare sport è importante per la salute, ma altrettanto importante è fornire all’organismo tutto il necessario per svolgere al meglio le sue funzioni ed essere sempre prestante e al massimo della forma, soprattutto di fronte a grandi sforzi. Ecco perché per chi pratica sport è importante ricorrere ai giusti integratori sportivi: veri e propri integratori alimentari capaci di fornire all’organismo il necessario per il mantenimento delle buone performance.
Che cosa sono e a cosa servono gli integratori per sport
L’importanza di seguire una dieta equilibrata e sana è valida per tutti, ma a maggior ragione per chi pratica una vita intensa e molto attiva. Gli sportivi hanno infatti bisogno di compensare l’elevato consumo energetico delle loro attività, reintegrando tutto il necessario per mantenere inalterate (o migliorare) le loro performance atletiche. Una dieta equilibrata e completa di carboidrati, proteine, sali minerali, vitamine e aminoacidi è spesso sufficiente, soprattutto se si pratica sport a livello amatoriale. Ma non sempre le cose stanno così.
Può infatti capitare che il fisico non riesca ad assimilare correttamente tutti i micro e macronutrienti necessari. Per chi pratica sport a livello professionistico, poi, il problema è ancora più sentito. Ecco allora che gli integratori alimentari e, in particolare, gli integratori sportivi, subentrano a dare una mano per sostenere lo sforzo fisico e contrastare la carenza di quelle sostanze indispensabili per il mantenimento di un buono stato delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli.
Un integratore alimentare contiene infatti una formulazione di sostanze pensate per arricchire la dieta di quei micro e macronutrienti che sarebbe difficile assimilare in altro modo. Non tutti i cibi contengono infatti i valori ottimali di quelle sostanze indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Tuttavia, bisogna ricordare che gli integratori alimentari non possono assolutamente sostituirsi a una dieta sana, variata e bilanciata: il loro compito è solo quello di compensare un deficit di nutrienti e di dare un aiuto in più nella loro sintesi.
Integratori sportivi: i più comuni
Vediamo insieme quali sono i principali integratori sportivi utilizzati da chi pratica attività e sforzi fisici intensi. Come vedremo, l’integrazione di alcune sostanze come gli aminoacidi è indicata soprattutto nella dieta dello sportivo agonista o in quei regimi alimentari proteici in cui si fatica ad apportare il corretto fabbisogno proteico giornaliero.
L’Arginina è un aminoacido essenziale, di solito indicato all’interno di integratori sportivi con il nome L-Arginina. Il suo assorbimento garantisce una perfetta definizione muscolare.
L-Arginina stimola infatti la produzione di ossido nitrico (NO), che favorendo la vasodilatazione aumenta la forza durante l’attività fisica. In più, L-Arginina aiuta ad eliminare i composti azotati di scarto e l’acido lattico formatosi dopo intense sessioni di allenamento.
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Un integratore sportivo a base di Beta Alanina è indicato per sportivi adulti che praticano un’attività fisica intensa e utilizzano muscoli a contrazione rapida (atleti e pesisti in particolare). La B-Alanina è infatti uno dei 20 aminoacidi necessari per la sintesi proteica e la sua assunzione consente di migliorare la performance aerobica e anaerobica, contrastare il decadimento muscolare, attenuare la fatica e aumentare la durata dello sforzo fisico.
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La Creatina è molto utilizzata all’interno degli integratori alimentari per sport. La sua assunzione aumenta infatti le prestazioni fisiche, soprattutto durante brevi sessioni consecutive di esercizi fisici di elevata intensità, soprattutto in quegli sport in cui è richiesto l’aumento della forza rapida (forza esplosiva, forza esplosivo-elastica), come pesistica, running, tennis e paddle, calcio e nuoto.
Il suo assorbimento aiuta in particolare a migliorare la capacità contrattile e le funzionalità neuromuscolari, oltre che a potenziare la massa muscolare e a ridurre la sensazione di fatica.
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La L-Glutammina è un aminoacido che l’organismo produce solo in quantità esigue e pertanto deve essere integrato attraverso la corretta e sana alimentazione oppure con l’utilizzo di un integratore sportivo. La Glutammina aiuta infatti a sviluppare e mantenere la massa muscolare, aiutando la sintesi proteica e garantendo elevate prestazioni in sport di resistenza e potenza.
La sua integrazione è ideale soprattutto nel post-workout.
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Oltre agli integratori sportivi basati sui singoli aminoacidi, ci sono anche formulazioni generiche che contengono più aminoacidi essenziali.
Tra gli aminoacidi, gli essenziali sono fondamentali per la fase anabolica e sono dunque ideali per lo sportivo che ha obiettivi di costruzione e crescita della massa muscolare. L’unico problema è che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare amminoacidi essenziali in quantità sufficiente, per questo devono essere assunti tramite l’alimentazione o appositi integratori alimentari.
Questo tipo di integratore sportivo è ideale per chi svolge un allenamento fisico ad alta intensità, come pesisti, corridori di fondo e velocisti. L’integrazione sinergica di più aminoacidi aiuta infatti a ridurre la stanchezza nel post workout e a rafforzare il metabolismo energetico.
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Integratori sportivi di sali minerali e vitamine
Questa tipologia di integratori alimentari è indicata per chiunque pratichi sport sia a livello agonistico sia a livello amatoriale. Infatti, l’esercizio fisico comporta l’aumento della sudorazione, attraverso cui vengono espulsi sali minerali, che andrebbero poi opportunamente reintegrati per non andare incontro a carenze.
Il magnesio, ad esempio, è un minerale utile per l’attività e l’equilibrio del corpo. La sua presenza nell’organismo aiuta ad assimilare correttamente fosforo, calcio e potassio. È poi un vero toccasana per i crampi muscolari!
Anche il potassio è un minerale importante per lo sport, perché contribuisce all’equilibrio dei fluidi e della pressione, così come il calcio, che sostiene le ossa, specie se combinato alla vitamina D. Altrettanto strategico è il ferro, che producendo emoglobina consente la corretta ossigenazione di tessuti e muscoli.
Accanto ai sali minerali non dobbiamo dimenticare le vitamine, che con il loro contributo aiutano a migliorare l’energia del corpo.
L’aggiunta agli integratori sportivi della vitamina E contrasta lo stress ossidativo, mentre le vitamine del gruppo B aumentano la sintesi degli aminoacidi, contribuiscono all’aumento di energia e aiutano a mantenere il sistema nervoso in buona salute.
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