Lo stile di vita moderno impone in molte situazioni ritmi, dinamiche lavorative e sociali non sempre compatibili con quella che potrebbe essere definite come necessità fisiologiche dell’organismo umano. Questo quando unito a particolari eventi o situazioni in atto o comunque parte del proprio vissuto può finire con il favorire lo sviluppo di una sfumata sensazione di intensa preoccupazione o vera e propria paura, che finisce con il condizionare la vita di tutti i giorni mediante veri e propri sintomi psicologici e/o fisici. Compromettendo notevolmente in alcuni casi la qualità della vita.
Cosa si può fare per affrontare l’ansia?
Esistono diverse possibilità di intervento per affrontare o comunque gestire i disturbi correlati all’ansia, che a seconda della gravità possono includere interventi sullo stile di vita, supporto nutracetico fino ad arrivare nei casi più gravi ad un supporto psicoterapico e/o farmacologico. Un primo approccio applicabile, qualora il quadro non sia eccessivamente grave, può essere quello di intervenire “naturalmente” sullo stile di vita, servendosi eventualmente si un supporto nutraceutico.
Intervenire sullo stile di vita
Esistono diverse possibilità di intervento sullo stile di vita, che includono l’attività fisica, una corretta alimentazione e una sufficiente gestione del riposo e del recupero in genere.
Attività fisica
Una costante pratica dell’attività fisica costituisce molto probabilmente uno degli elementi essenziali per un corretto funzionamento dell’organismo. I suoi effetti si manifestano a diverso livello favorendo una maggiore efficienza del metabolismo nella produzione e nell’utilizzo di energia, un migliore controllo della pressione arteriosa e una più efficiente funzione digestiva. Ma l’effetto di maggior interesse è quello a livello del sistema nervoso centrale, l’attività fisica favorisce infatti la produzione di neurotrofine, sostanze essenziali allo sviluppo e al mantenimento delle strutture nervose. Le neurotrofine si dimostrano utili quindi nel fare una sorta di “manutenzione” del sistema nervoso favorendone un corretto ed equilibrato funzionamento. Le linee guida internazionali consigliano lo svolgimento settimanale di almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata (60-65% della frequenza cardiaca massima), meglio ancora se suddivisa in sedute di almeno 30 minuti.
Alimentazione
Una corretta alimentazione costituisce uno degli elementi essenziali per un corretto funzionamento dell’organismo; fornire all’organismo tutto quanto necessità per un efficiente svolgimento delle sue funzioni rappresenta un aspetto di primaria importanza. In molti casi in effetti ci si potrebbe trovare ad essere iper-alimentati ma mal-nutriti, prevalentemente con carenze di sostanze quali aminoacidi essenziali, vitamine e minerali. Un adeguato consumo di fonti proteiche, vegetali e frutta rappresenta un elemento di massima importanza nel pianificare un’alimentazione equilibrata in grado di supportare pienamente la fisiologica funzionalità dell’organismo.
Riposo
Questo rappresenta una criticità in molti casi difficilmente affrontabile, in quanto diverse tipologie di lavoro e attività implicano l’impossibilità di mantenere stabilmente una fisiologica alternanza del ritmo sonno veglia, concedendosi un adeguato riposo soprattutto nelle ore notturne. Compatibilmente con le necessità inderogabili risulta di estrema importanza cercare di riposarsi nelle ore notturne, concedendosi la quantità di sonno necessaria a svegliarsi “riposati” dopo il sonno, cercando inoltre ove possibile di concedersi del riposo compensativo dopo una notte di lavoro o comunque insonne.
Strumenti nutraceutici
Esistono diversi strumenti nutraceutici che possono favorire un controllo dei sintomi associati all’ansia. Diversi estratti vegetali possono mostrarsi di estremo interesse per il controllo di diversi sintomi associati ad uno stato ansioso:
- Estratto di Passiflora: utile per controllare i sintomi viscerali che si manifestano a livello di intestino e stomaco
- Estratto di Biancospino: utile nel controllare i disturbi che si manifestano a livello cardiovascolare in particolare con innalzamento della pressione arteriosa
- Estratto di Valeriana: utile nel favorire il rilassamento e il sonno
- Estratto di Griffonia: utile nello favorire la produzione di serotonina, sostanza essenziale nella percezione di una condizione di “benessere” e rilassamento
- Inositolo: utile nel favorire una efficiente comunicazione e coordinazione cellulare
- Glutammina: Utile nel favorire la concentrazione e la funzionalità del sistema nervoso.
- Betaina: utile nel favorire una corretta sintesi di neurotrasmettitori
- SAME: utile nel favorire una corretta sintesi di neurotrasmettitori
Pianificando un adeguato intervento sullo stile di vita e utilizzando funzionalmente gli strumenti nutraceutici si potrà pianificare un intervento volto al controllo dei disturbi correlati all’ansia, con un netto miglioramento della qualità della vita.
